Øvelse mod seneskedehindebetændelse

Med de specielle udstrækningsøvelser 1 og 2 kan du selv bidrage til at få permanent styr på evt. problemer med seneskedehindebetændelse.

Støt dig med strakt arm og opadbøjet håndled på et bord.Drej hånden hen mod lillefingeren, indtil alle fingre vender ind mod kroppen.Løft håndballerne fra bordet, mens fingrene bliver liggende på bordet.Bøj albuen til der opbygges en smule spænding. Hold denne spænding i 15 sekunder.Gentag denne øvelse regelmæssigt.

Strækøvelser for fingrenes bøjemuskler

Med disse øvelser kan du reducere hævelsen på kronisk overbelastede sener og således også aflaste trykket på nerven (øvelse 1 hjælper også på helingen).

Støt dig med strakt arm og opadbøjet håndled på et bord.Drej hånden, som skal ligge fladt på bordet, hen mod lillefingeren, indtil alle fingre vender ind mod kroppen.Pres håndfladen hårdt ned mod bordpladen og øg udstrækningen forsigtigt.Du kan mærke, at det spænder på indersiden af underarmen.Hvis det gør ondt i håndleddet, så tryk lidt blidere.Hold spændingen i 15 sekunder.Gentag denne øvelse regelmæssigt.

Strækøvelser mod "tennisalbue"

Med denne specielle strækøvelse kan du hjælpe med permanent at få styr på en tennisalbue.

Bøj hånden nedad med strakt arm.Drej hånden så langt som muligt hen mod lillefingeren.Ved denne øvelser peger neglene væk fra kroppen.Pres med et let tryk med den anden hånd den bøjede hånd hen mod kroppen.Du kan mærke, at musklerne i underarmen spænder.Øg strækket og hold det i 15 sekunder.Gentag denne øvelse regelmæssigt.

Styrkeøvelse for de muskler, der bøjer fingrene

Placer træningsvokset (*) i håndfladen og pres fingrene ind i vokset, indtil fingerspidserne rammer håndfladen, og din hånd er helt knyttet.Slip med fingrene og rul vokset i hånden, så den får samme form som før øvelsen.Gentag denne øvelse flere gange.

Styrkeøvelse for de muskler, der strækker hånden

Læg underarmen på et bord eller på ryglænet af en stol, helst så hånden hænger nedad over bordkanten eller ryglænet med håndfladen nedad.Tag fat i træningsvokset (*) med samme hånds fingerspidser. Mens den anden hånd holder godt fast om vokset, forsøger du at strække håndleddet opad (trække håndleddet ind mod kroppen), mens armen bliver liggende på bordet.Gentag denne øvelse 10 gange.

Styrkeøvelse for de muskler, der bøjer hånden

Læg underarmen på et bord eller på ryglænet af en stol, så hånden hænger nedad over bordpladen eller ryglænet med håndfladen opad ("hånden må ikke være knyttet").Tag fat i træningsvokset (*) med denne hånds fingerspidser. Prøv nu at bøje håndleddet, mens den anden hånd holder godt fast om vokset.Gentag denne øvelse 10 gange.