Marcher på stedet for at varme op. Træk benene kraftigt opad og lad armen svinge løst med.

Løft et ben fra gulvet og tegn et "ottetal" i luften. Gentag øvelsen 5-10x med hvert ben.

Stil dig på tæer på en tyk bog (f.eks. telefonbog) og stræk armene opad. Rør ved gulvet 15x med hælene.

Læg dig fladt på ryggen med armene strakt ud langs kroppen. Cirkuler med benene i ca. 30 sekunder i luften, som om du cykler.

Rul en bold med fodsålerne i en cirkel på gulvet i ca. et halvt minut.

Læg en køkkenrulle eller en flaske foran dine fødder på gulvet. Bevæg fødderne 15x i en bue på rullen til tæerne og så tilbage til hælen igen.

Læg dig på ryggen og løft benet. Bøj og stræk benet 15x med en træningselastik.

Læg dig fladt på ryggen og læg benene på en pude eller en rulle. Træk begge tåspidser skiftevis 15x ind mod kroppen.

Gå op på tæer 15x med samlede ben og sænk dig langsomt igen.

Stil dig på hælene. Løft skiftevis højre og venstre tåspids 15x hver.